La duración y calidad del sueño pueden ser la clave para controlar la obesidad. ¿Perder peso mientras duermes? Eso es genial, pero un estudio lo confirma.
Los adultos deben dormir al menos 7 horas por noche para mantener la salud y el bienestar, sin embargo, más de un tercio de los adultos no duermen lo suficiente según investigaciones.
- Según los estudios, las dietas bajas en calorías a corto plazo pueden aumentar la calidad del sueño en adultos con obesidad.
- Develan que la falta de sueño puede desacelerar la pérdida de peso en adultos con obesidad y que el ejercicio regular promueve un buen sueño.
Los adultos entre 18 y 60 años deben intentar dormir al menos 7 horas cada noche para promover la salud y el bienestar, recomienda la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño .
Los datos del (CDC) muestran que más del 30% de los adultos en EE.UU. no duermen lo suficiente con regularidad.
Los casos de estudios han mostrado que la mala calidad y sueño limitado aumentan el riesgo de trastornos metabólicos, aumento de peso y obesidad.
La falta de sueño de calidad aumenta el deseo de comer alimentos ricos en calorías y carbohidratos asociados con el elevar el peso corporal.
Dormir suficiente para perder peso
La investigación ha encontrado que la falta de un buen sueño puede socavar los intentos de la gente por mantener habitos de pérdida de peso después de hacer dieta.
Investigadores de la Universidad de Copenhague presentaron sus hallazgos en el Congreso Europeo sobre Obesidad de 2022 celebrado en Maastricht, Holanda.
El Dr. Signe Torekov , líder del estudio y profesor de metabolismo de traducción clínicacomentó lo siguiente:
«Los adultos que no duermen bien o no logran el descanso, después de perder peso no logran mantenerse así, a diferencia de los que duermen lo suficiente».
El método de estudio
Usando datos del S-LiTE aleatorio ensayo controlado con placebo, los investigadores estudiaron la calidad y duración del sueño en 195 adultos que padecen obesidad.
Quienes participaron adoptaron una dieta baja en calorías durante 8 semanas y perdieron un promedio del 12 por ciento de su peso corporal.
En 12 meses, los participantes se comprometieron a recibir al menos:
- Inyección diaria de placebo
- Inyección diaria de placebo más ejercicio
- Inyección diaria de 3 mg de un medicamento para bajar de peso liraglutida
- Inyeccion diaria de liraglutida y ejercicio
La calidad del sueño se midió mediante un cuestionario utilizando el Índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI), donde una puntuación de 5 o más indica mal sueño y por debajo de 5, un buen sueño.
Los participantes usaron acelerómetros para medir la duración del sueño antes y después de la dieta baja en calorías de 8 semanas y en las semanas 26 y 52 del estudio de mantenimiento de peso.
La dieta baja en calorías aumenta la duración del sueño.
Los investigadores encontraron que la calidad del sueño aumentó en 0,8 puntos PSQI global y la duración aumentó en 17 minutos por noche después de la dieta restringida en calorías inicial de 8 semanas.
La Dra. Jane Odgen , profesora de psicología de la salud, destacó que: «el peso y el sueño están relacionados; no sabemos de qué manera, es decir, dormir mal causa aumento de peso o el peso hace dormir mal». .”
Odgen explicó que: «La primera parte del estudio muestra que la pérdida de peso está asociada con dormir bien«. Parece que si funciona dormir suficiente y perder peso.
El “Pero, es que para esta parte del estudio, no hubo un grupo de control ni aleatorización.
Así que pudo no haber sido la pérdida de peso y podría haber sido otra cosa, como el tiempo, estar en un estudio o comer más frutas y verduras independientemente de la pérdida de peso”.
Los resultados del estudio.
El estudio a más largo plazo mostró que los adultos con obesidad que durmieron menos de 6 horas por noche o tuvieron mal sueño aumentaron su IMC en 1,1 kg/m 2 .
En comparación, los adultos obesos que lograron más de 6 horas de dormir con calidad cada noche, redujeron su IMC en 0,16 kg/m 2 .
“La segunda parte muestra menos horas de dormir y sueño de mala calidad y aumento de peso previsto a inicios del estudio”, según la Dra. Odgen. “Esta no fue la parte aleatoria” dijo.
Una asociación no causal, como el no poder dormir, provoca comer por la noche, lo que conduce al aumento de peso, en este caso, no es por mala calidad del sueño”, dijo.
¿El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño?
Los investigadores encontraron que los participantes más activos mejoraron la calidad de su sueño, en relación con la dieta comparado con los participantes menos activos.
“La pérdida de peso mantenida con ejercicios se muestra más prometedora para mejorar el sueño”, según comentó el Dr. Torekov. «Los adultos que no duermen lo suficiente o que duermen poco pueden beneficiarse del patrón de sueño, así como al apoyo para el mantenimiento de la pérdida de peso».
Dijo tambien que «antes de iniciar el programa de pérdida de peso, puede ser útil identificar los patrones de sueño» para dormir suficiente y perder peso.
Cuando se le preguntó acerca de los hallazgos de la investigación, a la Dra. Ogden dijo que el sueño y el peso están asociados, pero aún no sabemos si esto es causal.
Es clara al indicar que el ejercicio promueve el mantenimiento de un buen sueño de descanzo.
“Entonces, el mejor tratamiento sería hacer más ejercicio, mejorar el sueño y luego, tal vez, también mostrar pérdida de peso”, explicó la Dra. Odgen.