La autohipnosis para dormir, descanzar y obtener más benecifios de ello, es un proceso que implica el uso de ciertas técnicas para entrar en un estado hipnótico. Mientras se encuentra en un estado de relajación intensa, la persona trata de visualizar metas. Existe cierta evidencia que respalda el uso de la autohipnosis para mejorar el sueño y reducir el dolor, pero se necesita más investigación para confirmar sus beneficios.
La autohipnosis tiene su origen en la práctica de la hipnosis. La gente generalmente lo usan para ayudarse con el estrés y el insomnio, así como para tratar de romper hábitos como fumar y beber alcohol.
Similar a la meditación, es una habilidad que requiere práctica para obtener los beneficios.
Este artículo explora la autohipnosis en un contexto médico y explica qué es, cómo se diferencia de la meditación, sus beneficios y qué esperar. También proporciona consejos sobre cómo practicar la autohipnosis.
¿Qué es la autohipnosis?
Científicos Define el estado hipnótico como aquel en el que un individuo, aunque despierto, tiene más conciencia de sus experiencias internas que de su entorno inmediato.
Estas experiencias internas pueden incluir sensaciones, sentimientos, pensamientos e imágenes mentales. Cuando la persona está en un estado hipnótico, puede creer que algunas de sus imágenes mentales son reales.
La hipnosis es el proceso de iniciar y mantener esta imaginería mental. También implica alterar ésta, a menudo utilizando sugerencias que incitan al individuo hipnotizado a imaginar cosas específicas.
Los hipnoterapeutas profesionales tienen una formación especial sobre cómo hipnotizar a las personas. Sin embargo, también es posible hipnotizarse a sí mismo, lo cual es autohipnosis.
Beneficios de la autohipnosis
Existe alguna evidencia científica de que la autohipnosis puede desempeñar un papel terapéutico.
por ejemplo, un estudio 2018 investigó el uso de la autohipnosis dentro de los cuidados paliativos .
Los autores del estudio informan que las personas que recibieron tratamientos hipnóticos experimentaron menos dolor y ansiedad que quienes no los recibieron.
Así mismo, un estudio 2021 encontró efectos similares para aliviar el dolor de la autohipnosis entre las personas con enfermedad de células falciformes .
Este mismo grupo de personas también se benefició de la mejora del sueño debido a la autohipnosis. Otro estudio 2020 también analizó la efectividad de la autohipnosis para dormir en personas que se encuentran en la menopausia.
Encontró que aquellos que usaron la autohipnosis disfrutaron de una mejor calidad de sueño que aquellos que no lo hicieron.
Junto con estos estudios individuales, algunos metanálisis han concluido que las prácticas hipnóticas tienen algunos beneficios médicos.
Por ejemplo, los autores de una investigación de 2018 notan un efecto positivo de la hipnosis sobre el sueño, aunque también piden más investigación sobre este tema.
Otro estudio de 2016 sugiere que la hipnosis también puede ser útil para el estrés emocional que las personas pueden experimentar durante las intervenciones médicas.
Autohipnosis versus meditación
La autohipnosis tiene algunas similitudes con la meditación. Ambas actividades implican volver la atención hacia adentro y enfocarse fuertemente en la relajación.
Algunos investigadores Consideran el estado hipnótico como una especie de estado meditativo. Sin embargo, la hipnosis está más enfocada que la práctica meditativa estándar en imaginar escenas.
¿Cómo hipnotizarte a ti mismo?
No existe un procedimiento universalmente aceptado y médicamente aprobado para la autohipnosis. Sin embargo, es posible encontrar alguna información sobre la autohipnosis en línea. En general, el proceso consta de los siguientes pasos:
- Ambiente y comodidad
El primer paso es crear el entorno adecuado para la autohipnosis, lo que generalmente significa encontrar un lugar apartado, tranquilo, eliminar distracciones tecnológicas, como los teléfonos móviles y usar ropa cómoda.
- Establecer una meta
Es importante abordar una sesión de hipnosis terapéutica con un objetivo específico. El objetivo podría ser reducir el estrés, lograr una mejor calidad del sueño o romper un hábito.
Al tener este objetivo en mente, las personas pueden sacar el máximo provecho de la hipnosis.
- Concentración y relajación
A continuación, se debe encontrar un estado que implique concentración y relajación.
Pueden enfocar de manera suave pero constante en un solo punto, que idealmente estará a la altura de los ojos.
Luego pueden tratar de relajarse respirando lenta y profundamente, concentrándose en inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Luego, el individuo puede cerrar los ojos lentamente, sintiendo que se vuelven más y más pesados hasta que se vuelve casi imposible mantenerlos abiertos.
- Visualización
El siguiente paso es visualizar una escena feliz y pacífica. Es importante permanecer en esta escena por algún tiempo, atendiendo a sus diferentes aspectos.
A medida que esto avanza, se debe comenzar a imaginar una sensación de pesadez que se extiende por todo el cuerpo.
- Revisando la meta
Después de este punto, el individuo recordará su objetivo y comenzará a visualizar una escena que lo plasme.
Por ejemplo, si el objetivo es lograr un buen sueño, podrían imaginarse durmiendo tranquilamente.
Alternativamente, si el objetivo es reducir el estrés, podrían imaginarse a sí mismos lidiando con calma la situación que desencadena su estrés.
También puede ser útil afirmar su objetivo mientras presta atención a estas imágenes.
- Terminar con el estado hipnótico
Después de unos 5 minutos de imaginar, es hora de salir del estado hipnótico.
El individuo hipnotizado hará esto respirando profundamente mientras imagina que entra más energía en el cuerpo con cada respiración.
También pueden usar una cuenta regresiva de 5 o 10 para ayudarlos a salir del estado hipnótico. Cuando se sienta listo, puede abrir lentamente los ojos.
¿Qué esperar durante la autohipnosis?
Hay varias cosas que se puede experimentar durante la autohipnosis. En primer lugar, es posible distraerse de las imágenes mentales relajantes o dirigidas a objetivos, lo que puede generar sentimientos de frustración.
En segundo lugar, algunas personas pueden aburrirse, mientras que otras pueden sentir sueño. Es posible quedarse dormido durante la autohipnosis.
Es importante recordar que la autohipnosis es una habilidad. Con la práctica, se puede mejorar en la autohipnosis.
Consejos para la autohipnosis
Es importante tratar de adquirir el hábito de practicar la autohipnosis con regularidad, ya que es poco probable que vea resultados de inmediato. Como la práctica solo requiere unos minutos libres, puede formar parte de una rutina diaria o semanal.
Se puede probar diferentes técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
Estas técnicas pueden complementar la práctica de autohipnosis porque también se enfocan en el trabajo de respiración, la relajación y el trabajo hacia metas personales.
Hay quienes prefieren buscar la autohipnosis guiada, que puede enseñarles o incitarlos a aplicar técnicas de autohipnosis. Existen muchas sesiones guiadas en YouTube y hay numerosos audiolibros disponibles.
Buscando ayuda de un profesional
Si le resulta difícil aprender la autohipnosis, es posible que desee considerar buscar ayuda profesional de hipnoterapeutas capacitados.
Resumen
La autohipnosis implica que una persona utilice métodos de relajación y visualización para entrar en un estado hipnótico.
Existe cierta evidencia de que la hipnosis y la autohipnosis pueden tratar con eficacia ciertas condiciones y síntomas, como el estrés y el insomnio. Sin embargo, se necesita más investigación para evaluar su eficacia.
Quienes deseen probar la autohipnosis pueden probar la práctica en casa o buscar la ayuda de un hipnoterapeuta profesional.