Mover el cuerpo, hacer deporte, caminar, correr, bailar y demás actividades que impliquen algo de esfuerzo nos mantendrá sanos, ayudara a quemar algo de grasa. Una dieta balanceada con alimentos frescos contribuyen a conseguir tus objetivos y vivir mejor.
Para considerarnos sanos, tenemos que al menos subir el pulso, elevar la respiración, sudar un poco y eso implica así como ejemplo, que cuando uno camina cuesta hablar, eso sería tener o hacer actividad física saludable, por el contrario si solo va hablando y caminando sin esfuerzo, es actividad fisica pero no entra en el concepto de actividad fisica beneficiosa para la salud.
Ahora, quien se considera una persona activa o una persona que hace actividad fisica beneficiosa, es aquella que hace al menos unos 20 minutos de actividad física al día o 30 minutos tres veces por semana.
Cabe destacar que practicar deporte o realizar una actividad física saludable tiene múltiples y variados beneficios.
Una de las principales causa de muerte son las enfermedades cardiovasculares, seguida por enfermedades que tienen que ver con los cánceres, con los tumores malignos.
Efectos positivos de la actividad física.
El primer efecto positivo y uno de los más relevantes, es el que tienen sobre los factores de riesgo cardiovascular.
Los efectos más positivos de la actividad física, actuan sobre la hipertensión arterial, que es el aumento de la presión arterial, reduce los índice de colesterol y previene accidentes cardio vasculares e infartos.
Cuando la actividad física se hace con regularidad y de tipo aeróbico, baja la presión y mejora el funcionamiento de las arterias, por lo tanto es una herramienta eficaz para prevenir la hipertensión.
La actividad física ayuda a reducir los niveles de azúcar.
Otro elemento importante es que la actividad fisica nos permite regular el nivel de azucar en la sangre, entre el 40% y 60% esto quiere decir que disminuye el riesgo de tener diabetes.
Otro efecto menos conocido que tiene la actividad física es sobre el cancer, disminuye el riesgo de tener dos de los tipos más frecuentes que son: el cáncer de colon, que es el que más frecuentemente ataca a los hombres; y el cáncer de mama, que es uno de los cánceres más comunes en mujeres.
El porcentaje que baja es bastante ámplio, del 40 al 50% en cáncer de cólon y del 30 al 40% en el cáncer de mama.
¿Qué otros beneficios de la actividad física hay?
Existen muchos estudios que han demostrado efectos positivos contra en el cáncer de útero, de próstata y de pulmón, por lo que no solo estaría enfocado a este tipo de cáncer, sino que es más probable que la actividad física también nos permita controlar otros tipos de tumores.
Sobre la diabetes, la actividad física regular también tiene un efecto positivo, disminuye la aparición de esta enfermedad hasta en un 40 a 60%, esto se debe a que cuando haces deporte usas más azúcar como fuente de energía y eso hace que la glucemia, causante de la diabetes disminuya.
Las complicaciones crónicas de la diabetes por lo general son problemas renales, infartos, problemas visuales por lesiones en la retina, es decir, se disminuye el riesgo de morir de diabetes.
La actividad física, mantiene la salud y es muy buen aliado para combatir este tipo de enfermedades, excepto las catalogadas como crónicas que son muy frecuentes en la actualidad.
Salud y actividad física en adultos mayores.
Una de las cosas que ayuda positivamente el ejercicio, sobre todo que tiene impacto, es a disminuir la aparición de osteoporosis, también ayuda en la tratamiento de esta enfermedad y pues, esto es muy importante, sobre todo en adultos mayores, porque reduce el riesgo de tener fracturas por caídas no tan fuertes, al tener una mejor densidad ósea. El cuiado debe ser un poco más dedicado, la osteoporosis es a ellos a quien más ataca.
Adicional, el ejercicio produce una mejora en la masa muscular que también se traduce en una mayor independencia.
Ejercicio, bienestar físico y emocional.
En este grupo de personas de edad mas avanzada, existen múltiples estudios donde hay gente que sufre de depresión, que sufre de ansiedad, personas que tienen problemas de autoestima y pues, al entrar en un programa regular de actividad física sistemática se producen cambios sustanciales, significativos en todos estos síntomas, estados de ánimo y problemas de salud mental, emocional.
Ejercicio constante para controlar el peso.
La obesidad también es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón, la actividad física junto con una buena comida saludable son los pilares fundamentales para controlar este tipo de problema.
Por un lado va en aumenta el gasto energético; mientras más se hace ejercicio obviamente se consume más calorías durante el día, y como vimos anteriormente disminuye la ansiedad, que en la actualidad es un síntoma asociado al sobrepeso. u También es cierto que cuando uno comienza a tener una conducta saludable, lo que se ha visto es que uno influye positivamente en otro tipo de conductas, como comer y beber más sano, fumar un poco menos, dejar el alcohol, etc.
Tipos de deporte o actividad física.
El tipo de deporte que hace una persona con sobrepeso, no es el mismo tipo de deporte que debe hacer una persona mayor, no es el mismo tipo de deporte que debe hacer una persona con un problema de corazón o cardíaco y tampoco es el mismo deporte ni la misma intensidad que el que tiene que hacer una persona con diabetes.
Para impactar los factores de riesgo cardíaco se recomienda tradicionalmente, por lo general, 30 minutos de actividad física, la mayoría de días a la semana, lo que significa más de cinco días a la semana. Ahora, si lo que buscas es bajar de peso, deben ser 60 minutos al día y ojalá todos los días de la semana.
Si no requieres bajar de peso, teniendo como condición determinada que serás una persona con sobrepeso u obesidad, el ejercicio que más te va a servir, sobre todo al principio, es el ejercicio de una intensidad más bien moderada porque al hacer un ejercicio de una intensidad no muy fuerte uno ocupa como fuente de energia la grasa que hay en el cuerpo siempre y cuando el deporte dure mas de 20 minutos.
Las personas con sobrepeso u obesidad no es muy indicado trotar, porque al tener esta condición, el impacto que tiene en las articulaciones es mucho mayor y lo más probable es que se provoque dolor en la rodilla, dolor en la cadera, en el tobillo.
Si esa es tu situación, puedes comenzar con caminata, bicicleta, eliptica, natación que son deportes de menor impacto.
El impacto del la actividad física en los diabéticos.
En las personas diabéticas el tema cambia un poco, aunque es cierto también hay que empezar con un ejercicio de intensidad moderada, pero si se quiere conseguir un pos efecto significativo sobre el nivel de azúcar en la sangre, tiene que ser un ejercicio de mayor intensidad, porque cuando uno hace un ejercicio un poco más intenso, el azúcar es la fuente de combustible.
Es ahí donde luego se debe aplicar lo que se llama entrenamiento de intervalo, que es un entrenamiento en el cual uno usa periodos de intensidad moderada, o sea, un ejercicio suave y luego periodos de ejercicio más fuerte.
A partir de ahí se debe mezclra esos periodos de intensidad para que la persona que hace este deporte o es ejercicio no se agote prematuramente.
¿Cuál es la prescripción de la actividad física en los adultos mayores?
En los adultos mayores también hay un pequeño cambio en la prescripción, lo más importante en este tipo de pacientes son los ejercicios que trabajan todo lo que tiene que ver con el desarrollo de masa muscular, fuerza, equilibrio y balance, porque a esta edad lo que uno pierde fundamentalmente es masa muscular, el equilibrio y se eleva el riesgo de caídas, por lo tanto hay que trabajar más en esta línea, más que en el tema de preocuparse si se ha caminado media hora, 40 o 50 minutos.
Hay algunos ejercicios que se pueden hacer porque son muy sencillos, a pesar de que siempre hay cierto miedo de que hacer ejercicios de fuerza o de potencia, implica ir al gimnasio, usar pesas, pero la verdad es que no necesariamente tiene que ser así, simplemente con una pelota de pilates y unas bandas elásticas se puede hacer este tipo de hacer ejercicio.
¿Qué se debe hacer antes de comenzar?
Una cuestión fundamental antes de empezar a hacer deporte, sobre todo cuando llevas mucho tiempo sin practicarlo, es una revisión con tu médico tratante previo al inicio de la actividad física.
Los jóvenes y personas mayores, tienen que hacerse al menos un examen médico que implica una evaluación sectorial a través del examen físico, un electro, una prueba de esfuerzo y lo que recomiende el galeno, para determinar que el paciente está sano desde el punto de vista cardíaco para someterse a una demanda mayor.
Hay que buscar la orientación médica adecuada para ver qué tipo de deporte es el más favorable para esa condición.