Obviamente no puede haber bienestar cuando las personas se encuentran pasando por situaciones que obligan a mantener o llevar un periodo de tiempo con dolor, sea físico o emocional, porque nuestro cuerpo tiene una serie de conexiones que le va a afectar a inmediato, corto o mediano plazo, dolor fisico, como el dolor de espalda o cuello causado por un evento mental como el estrés y viceversa , al sentirse vulnerable.
Lo físico y lo mental es un invento de la sociedad occidental. En otras culturas esto ni siquiera se considera de esta manera. Y constantemente estamos teniendo evidencias, cada vez hay más investigaciones sobre cómo influye lo inflamatorio en lo psicológico, cómo si la persona está en un estado de estrés puede enfermarse físicamente…
Estamos viendo todo el tiempo cómo se combinan estas cosas. Incluso en enfermedades que son físicas sin duda, y voy a dar un ejemplo indiscutible; como cuando uno se rompe una pierna y pues esto es insoportable para uno, porque se es débil en ése lapso, lo que significa que no se puede soportar estar inactivo con una pierna rota, tener que pedir ayuda a alguien es talvez sentirse inferior. Entonces, tener una invalidez me vuelve, nervioso e insoportable porque no puedo valerme y cuidarme por mí mismo.
Sé que pronto me recuperaré, pero si tengo que hacer rehabilitación, se pasa por la mente que talvez no lo voy a hacer bien o lo voy a hacer demasiado, o voy a intentar obligarme a hacer las cosas que no puedo hacer, etc. Hay Personas que no aceptan que las cosas les afectan emocionalmente, por ejemplo, no tomar medicamentos porque eso les hace ver débiles.
Cosas de este tipo, que ya están muy claras, tienen una influencia directa. Pero luego a nivel del sistema inmunológico va a estar muy influenciado por nuestro estado emocional, nuestro estado de ánimo, por el nivel de estrés, nos influirá en si nuestro sistema inmunológico funcione bien o no.
¿Puede haber dolencias físicas que se originen únicamente por una mala salud mental?
Por supuesto que sí, ya existían ciertas enfermedades como las úlceras, ahora se sabe que existe esta bacteria que también puede influir, pero hay muchos factores que relacionan, por ejemplo, el sistema digestivo y el sistema nervioso.
De hecho, el sistema digestivo tiene muchas terminaciones nerviosas, es casi como un cerebro repartido por todo el cuerpo. Podemos enfermarnos de muchas maneras porque el cuerpo sufre.
Sobre todo, este tema de no manejar bien lo emocional lo está haciendo parecer más físico. Por ejemplo, se sabe que existe un concepto que llamamos ‘alexitimia’, que es no tener un vocabulario emocional, no poder describir y notar las emociones.
Sabemos que las personas con alexitimia tienden a tener más síntomas físicos. Unos síntomas que son inespecíficos, pero que también acaban desarrollando más problemas.
¿Que tiene que ver la salud mental con tener pesadillas y dormir mal?
Muchas veces no precisamente dormimos mal por tener un problema relacionado exclusivamente con el sueño, sino tambien que las personas, por ejemplo, cuando tienen depresión duermen mal y la solución no es tomar algo para dormir, sino mejorar su estado de ánimo durante el día.
O si tenemos ansiedad y somos rápidos todo el tiempo, cuando llega la noche el cerebro no sabe cómo entrar en un estado de reposo, sigue siendo rápido y seguimos pensando en cosas. Dormir es interesante, especialmente cuando se trata de traumas, estrés postraumático, recuerdos traumáticos, porque sabemos que las fases del sueño tienen que ver con procesos de memoria.
De hecho, una de las hipótesis que intenta explicar el efecto de los movimientos oculares en EMDR analiza la presencia de estos movimientos oculares en la fase REM del sueño, en la fase de movimientos oculares rápidos.
¿Qué sucede en las fases del sueño?
Sucede que los recuerdos, sobre todo los afectivos, en ambas fases, pero sobre todo cuando estamos soñando, es como un proceso de ‘vamos a repasar lo pendiente’, ‘vamos a llevar cosas del día a día o cosas que pasaron tiempo’. El cerebro intenta procesar esos recuerdos.
Por eso a veces en los sueños mezclamos elementos de cosas y típicamente en el estrés postraumático se repetirán recuerdos que no se asimilan, se repiten directamente con imágenes o que se asemejan a lo que pasó en ese recuerdo una y otra vez, como si el cerebro estuviera intentando de deshacer ese nudo pero no es capaz de hacerlo.
Entonces, si podemos trabajar en ese estrés postraumático, veremos un cambio en esto. Por ejemplo, con EMDR a veces trabajas esos sueños recurrentes y ves un cambio en este tipo de síntomas y tiene mucho que ver, porque en el sueño el cerebro sigue trabajando mucho, no está desconectado, está haciendo un trabajo que a veces queda pendiente durante el día. A nivel de recuerdos afectivos, siempre trata de hacer el trabajo pendiente.
¿El tratamiento psicológico ayuda a tener un mejor descanso mientras se duerme?
Si no tenemos cosas pendientes cuando nos vamos a dormir…
Creo que todos lo sabemos. Estamos intentando dormir y pensando en lo pendiente o estamos soñando con algo que estaba pendiente.
Lo mejor es acostarse sin cosas pendientes y poder estar con el cerebro ni demasiado acelerado ni demasiado agotado y eso hace que lo consigamos solucionando los problemas durante el día.
Así, por la noche, el cerebro ya está en un estado en el que puede descansar. Pero a veces ni descansamos durante el día, estamos sin hacer nada y torturados, no tenemos descanso. El descanso debe usarse bien para que funcione.
Con respecto a la nutrición.
Nutricion, cuando nos referimos a nutricion debemos diferenciar ciertos conceptos que son basicos, ¿Alimentación y nutricion son lo mismo? ¿Son sinónimos no son cosas diferentes?
Cuando nos referimos a nutricion hablamos en especifico de como nuestro cuerpo se nutre en nuestras celulas en base a los alimentos que consumimos, entonces hablamos que alimentarse es el acto de llevar los alimentos hacia la boca, dependiendo de nuestros gustos, nuestros placeres y demas.
En cambio, la nutricion en sí, es la que nos va a dar calidad de vida, que vamos a tener en base a la alimentación, por eso es que debemos elegir cuáles son los alimentos que nos van a garantizar una nutrición sana y adecuada para cada etapa de nuestra vida.
Los alimentos que generalmente debemos elegir son alimentos que deben estar alineados a la vida saludable, obviamente estos son las frutas, vegetales, proteínas, carbohidratos, grasas, pero siempre y cuando sean de origen vegetal y que tengan las mejores cualidades y características en base a las necesidades de cada uno de nosotros, debemos diferenciar que hay alimentos que son muy buenos y hay alimentos que no lo son.
En este caso podemos citar por ejemplo a la comida chatarra como un tipo de comida que no es la más favorable para una buena nutrición, por ejemplo hablemos de una hamburguesa que es la típica comida chatarra que podemos conseguir. Para nosotros mismos garantizar una buena calidad de los alimentos a ingerir, podemos preparar en la casa la comida, así podemos garantizar que los ingredientes que estamos consumiendo sean realmente adecuados y saludables.
Cuando hablamos de conceptos generales de nutrición también debemos diferenciar ciertos conceptos basados en hábitos, debemos saber cómo comemos según los horarios, de la calidad, de la cantidad y de la variedad de alimentos. Cuando hablamos de Variedad es cuando debemos elegir alimentos de todos los grupos, es decir, frutas, verduras, proteínas, grasas y carbohidratos.
Eso es una dieta equilibrada, que es variada y que realmente aportará todos los nutrientes que debemos consumir todos los días. Cuando hablamos de calidad, nos referimos a la calidad de comida que estamos ingiriendo, es diferente una grasa vegetal que una grasa animal.
La grasa vegetal siempre será más saludable porque tiene ácidos grasos insaturados que son beneficiosos para el cuidado de nuestro corazón, mientras que la grasa animal tiene un poco más de grasas saturadas que no son tanto beneficiosas para el cuidado de nuestro corazón.
Recordemos entonces que para mantener una nutrición adecuada:
- Debemos servirnos 5 comidas al día, no saltarnos ninguna de las de ellas en todo el día, mucho menos el desayuno.
- Tener una variedad de alimentos que incluyan todos los grupos de alimentos con el fin de garantizar una nutrición saludable día a día.
- Respetar las cantidades y porciones, no tenemos que comer grandes porciones ni repetir los platos porque de esta manera estamos aumentando la cantidad de calorias que requerimos diariamente.
- Por último, garantizar alimentos para toda nuestra familia y asi poder tener una vida saludable.