La pandemia del COVID-19 afectó de muchas maneras a las personas. Algunos sin ningún síntoma, otros con síntomas leves como la tos, fatiga, fiebre, pérdida del olfato o el gusto.
Hubo situaciones, con consecuencias respiratorias graves, impidiéndo realizar actividades físicas.
Si te gusta hacer deporte o actividad física y tuviste COVID-19, ahora quieres saber cuándo es el momento para retomar la actividad física, te damos una pauta.
Secuelas del COVID en el sistema respiratorio.
Primero que nada debemos conocer las secuelas de esta enfermedad, luego el momento ideal para volver a hacer ejercicio o practicar deportes.
- Tos. La tos post-COVID puede durar varias semanas e incluso convertirse en crónica. Generalmente, la tos asociada al coronavirus es seca y persistente.
- Disnea. La disnea es dificultad en la respiración. Entre los principales síntomas de esta afección se encuentran una incapacidad para obtener la cantidad de aire suficiente y una sensación de opresión y asfixia.
- Alteraciones intersticiales pulmonares. Son trastornos inflamatorios que incluyen a la fibrosis pulmonar, uno de los daños del COVID en los pulmones. La fibrosis tiene lugar cuando el tejido pulmonar se daña y se producen cicatrices, evitando que estos órganos funcionen correctamente. La fibrosis pulmonar avanzada dificulta la respiración.
● Reducción de los niveles de oxígeno en sangre. El nivel normal es de 75 a 100 milímetros mercurio (mm HG); un valor inferior a 60 indica la necesidad de oxígeno complementario.
¿Puedo hacer ejercicio si tuve COVID 19, cuando?
Si podrás, pero dependerá de las circunstancias personales: Para algunos será rápido, podrán volver a sus condiciones físicas previas a la infección, a otros tantos les llevará más tiempo recuperarse.
Antes de volver a realizar actividad física analiza estos puntos.
Evalúa tu estado
Lo más recomendable es acudir a un médico que valore algunos aspectos, como el grado de tu infección por COVID-19.
El médico tendrá en cuenta circunstancias anteriores también, como las enfermedades preexistentes y cómo te sientes a la hora de realizar actividad física.
Tu médico realizará pruebas como:
● Examen físico.
● Electrocardiograma.
● Análisis de sangre de rutina.
● Ergometría.
● Prueba de esfuerzos y lo que crea necesario.
Programa de entrenamiento, lo recomendado.
Los médicos recomiendan que la actividad física se realice a partir de un programa diseñado para tu estado, al menos hasta que hayan desaparecido las secuelas respiratorias del covid.
Comienza despacio y gradualmente.
Adopta un enfoque basado en cuatro fases y dedicale una semana a cada una de ellas, es la recomendación médica. Comienza con ejercicios suaves, como caminata o estiramientos, y luego aumentar gradualmente la intensidad. Para la tercera o cuarta semana, es posibleincluir ejercicios de resistencia. Sin embargo, para llegar a los niveles de intensidad previos al contagio e infección, probablemente deban pasar varios meses dependiendo. Pero siempre consulta a tu médico, ya que cada caso es diferente.
¿Qué deportes debo o puedo practicar si tuve COVID?
Para medir la intensidad en una actividad física
- Según cómo te sientas. La percepción sobre la dificultad en un ejercicio es una forma segura de medir su intensidad. Varía entre personas, dificil para unos, fácil para otros.
● Según la frecuencia cardíaca. Esta medición es más objetiva sobre la intensidad de la actividad física. Cuanto más alta la frecuencia cardíaca, mayor será la intensidad. La Asociación Americana del Corazón indica que una intensidad moderada ocupa del 50% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que una intensidad vigorosa lo hace con entre el 70% y el 80%.
Deportes de intensidad baja
Estos ejercicios requieren menos esfuerzo para su práctica. Entre ellos, se encuentran:
● Caminata
● Yoga
● Bicicleta
Deportes de intensidad moderada
Una vez que sientas que tu cuerpo puede realizar ejercicios con una intensidad moderada.
● Vóleibol
● Ping-pong
● Tenis
● Trotar
● Bailar
Después de cumplir con el aislamiento indicado por tu médico retoma las actividades cotidianas con calma, comienza en un nivel bajo e incrementa la intensidad gradualmente del deporte, lleva un registro constante del estado de tu salud. Suspende y visita a tu médico si notas algo anormal.
Si has tenido COVID-19, lo más recomendable es que primero te realices un chequeo médico para constatar el funcionamiento del sistema respiratorio después de la infección. Una vez que te encuentras bien, aliméntate sanamente sigue practicando deportes.